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第十五章 亲爱的,我们不必取悦别人

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第一步,请你制作一张清单,写下你内心完全无法拒绝的五个人。

第二步,从最容易的那个人开始,使用「我-我-你」的方法给这五个人进行反馈。例如:「我发现你每次午饭时间都需要我下楼帮忙带买,我感觉不舒服,你能理解到这一点么?」

第三步,写在纸上,大声读给一个朋友听,请他与你做角色扮演。并给你反馈。

超有服务精神

这个类型常常被赞为「超有服务精神」,而且他们确实能从服务他人中得到莫大的满足。在一个团体中,诸如沟通、跑腿、打杂之类的琐碎事宜,总是会被他们义不容辞地包揽下来。自然,当有人求助的时候。他们会很乐意提供各种力所能及的帮助。如果你向他提出某个邀请,他永远都会说「yes」!

分析:

只接受、不付出的人,内心充满了自私。只付出、不接受的人,内心充满了骄傲。

建议:

静心,练习付出与获取的平衡,感觉具有接受性。静静地坐着等待,使自己成为一个容器,成为接受的一端,就好像你在等一通电话,你只是等着。两三分钟之内你会感觉到一个完全不同的力量包围着你,充满你的内在……

快乐和谐的维护者

他们喜欢置身于宁静和谐、波澜不惊的人际氛围中,如果周围有人不高兴,他们也会跟着紧张起来。因此,他们会想尽一切办法去维护人际关系的和谐。他们害怕冲突、纷争、别扭和不快,以至于宁可委屈自己的感受和意愿,去迎合别人的需求,向别人做出妥协和迁就。

分析:

你的功课,更多是学习如何不被别人影响。你可能觉得把注意力放在身边的人和事上,让你有一种归属感,而这种归属感让你觉得安全。你需要重新回归到自己的中心。

建议:

练习自我意识。在早晨进行预演,晚上回顾自己的进步。

针对取悦者的练习

一、练习自我意识

每天用一分钟的时间想想以下问题:「我在别人的要求和感受上投入了多少注意力?为了别人的需要,我投入了多少时间?当看见某人或某事需要我帮忙的时候,我会做些什么?我用什么样的方式达到别人对我的期待?」

清晨预演:早晨刚醒来时,通过几分钟的呼吸训练集中自己的注意力,然后对自己说:「今天,当我的需要和别人的需要都出现时,我要练习平等的付出和接受。而且我将以开放和慷慨的胸怀去做,我将发展内在的生命力,关注自己的幸福。」

晚上回顾:晚上临睡前,花几分钟的时间回顾今天所取得的进步。坦诚地问自己,「今天我是如何平等的付出和接受的?对自己有多么慷慨和坦率?有没有达到对别人的那种程度?有没有花时间满足自己的兴趣和需要?」

二、练习采取行动

取悦者往往认为,想要获得别人的承认以及关爱,就必须满足别人的需求。因此,请你每天主动询问自己的需求是什么,而且有意识地将自己的需求放在第一位。另外,内疚感和罪恶感会妨碍你关心自己,从别人那里获得自己需要的东西。假如,你注意到自己的情绪开始紧张,可以将它视为一种信号,意味着你对自己的需求不够重视。

三、练习反思

反思练习至少每周一次,每次用几分钟时间,而且要在安静的地方进行。反思的内容是你的基本原则和最终目标。你所忽略和需要恢复的基本原则是,平等、自由地满足每一个人的需要。你的最终目标是认识到,别人对自己的关爱和承认并不依赖于别人对自己的需要,也不依赖于自己为别人付出了多少。然后,请想一想,接受这些事实,对你的生活意味着什么?

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